11 astuces pour bouger plus

Avec nos emplois du temps surchargés (enfants, travail, maison, administratif…et j’en passe), il est parfois difficile de trouver le temps de faire du sport, mais pas de stress, il y a pleins de petites astuces pour bouger sans en avoir l’air qui s'intègrent facilement à notre routine quotidienne. Malgré tout, prendre soin de soi reste important et il faut quand même se maintenir un minimum en forme.

Il y a des périodes où j’arrive à faire mes 3 (voire 4 si c’est vraiment une bonne semaine ;)) séances de sport hebdomadaires et d’autres où c’est juste impossible: manque de temps ou épuisement (pas par manque de volonté ou fainéantise, non, non, je suis littéralement trop épuisée pour aller faire du sport).

Alors voici comment j’intègre un peu de sport à ma vie quotidienne pendant ces périodes. Chaque effort pris séparément peut vous sembler insignifiant, mais je vous assure que si vous les suivez tous et à force de persévérance, vous obtiendrez des résultats concluants:

  • Marchez plus:
    • Ne prenez la voiture que si c’est vraiment nécessaire.
    • Descendez un arrêt de bus ou métro avant votre station et faites le reste du trajet à pied.
    • Pendant votre pause du midi, allez marcher 10 à 20 minutes (et en plus ça vous aérera l’esprit). Ayez toujours une paire de basket au bureau pour être plus confortable et faire une marche “rapide”. 

J'utilise l’application gratuite Pacer qui me permet de savoir combien de pas j’ai fait dans la journée et de voir mes résultats sur la semaine. Je peux aussi m’y fixer des objectifs à atteindre.

  • Au bureau:
    • Contractez vos muscles, fessiers et abdos, par petites séries de 15 à 20 secondes: c’est discret et raffermissant.
    • Assise sur votre chaise, allongez vos jambes à la verticale sans toucher le sol.
    • Étirez le haut de votre corps en tirant vos bras vers le plafond.
    • Jambes pliées, soulevez-les légèrement du sol.
    • Tournez vos chevilles, une par une, pendant 1 à 2 minutes, pour permettre aussi une meilleure circulation.
  • Prenez les escaliers plutôt que les ascenseurs / escalators: oui je sais c’est ultra connu, mais est-ce que vous le faites vraiment? Combien de fois est-ce qu’on se trouve une excuse pour aller au plus facile?
  • Le vélo: pendant les beaux jours, circulez à vélo!
  • En jouant avec les enfants, donnez-vous à fond: courez après eux, sautez, grimpez sur les modules de jeux; croyez-moi, ça vaut une bonne séance de sport.
  • À chaque brossage de temps, tenez-vous sur la pointe des pieds.
  • Fixez-vous un petit objectif raisonnable et atteignable: par exemple 30/50 abdos ou squats par jour, à faire au réveil, avant la douche ou avant le coucher (s’il vous reste un peu d'énergie).
  • Levez-vous à la moindre occasion.
  • Au printemps/été, faites systématiquement une balade après le repas du soir (entre 15 et 30 minutes ou même plus si cela vous dit), les enfants adoreront vous suivre à vélo ou trottinette et vous vous sentirez plus légère en vous couchant.
  • Dansez: un morceau vous plaît, chez vous en préparant le repas, laissez-vous aller quelques minutes, personne ne vous voit ;).
  • Vélo d'appartement: faites-vous en offrir un et regardez votre série Tv préférée en pédalant- c’est dur au début jusqu'à ce que ça devienne une habitude.
  • Portez vos sacs de course en fléchissant légèrement les bras pour raffermir vos biceps.

Vous voyez qu’il existe quand même des façons de bouger malgré nos vies remplies, il suffit de se pousser un peu et de se motiver. Vous verrez, les premiers résultats visibles vous motiveront à continuer jusqu’à ce que vous puissiez reprendre (ou pas) des séances de sport plus intenses.

Et vous, quelles sont vos approches pour faire du sport sans en avoir l’air?

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